出典:GAHAG(http://gahag.net/000872-waist-diet/)

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“コロナ太り”外出自粛を活用し、自宅で体形維持&ダイエット

こんにちは。管理人のNUNです。

私は会社員として普段はオフィスに通っていましたが、2020年3月末から在宅勤務となり、今週で3週目(4/14時点)となりました。

在宅勤務は、朝早く起きなくていい&化粧しなくていい&服に気を使わなくていいというメリットが沢山ある反面、本当に外に出なくなりました。

そのため、意識しなかったら本当に食べて太るだけの環境です。今までは通勤が一種の運動になってましたが、今では一日歩くのも50歩くらい?仕事が終われば家で動画やSNSを見る日々。隙あらばお菓子を食べる。こういう生活になってしまっている方が多いので、コロナで家にいる時間が増えた人の中では、『太った。。。泣』で言ってる方もチラホラ見ます。

ですが、私はちょうどタイミングよく、3月から食生活や生活リズムを変えようと、やり始めたことが3つあります!最近少しずつ結果が出てきて、『本当にやり始めて良かった』と実感しているので、レポートしてみようと思います。

16時間プチ断食(別名:8時間ダイエット)

これは誰でも今日から実践できる一番やりやすいダイエットではないかと思います。

名前の通り、一日のうち8時間の中で一日分の食事を終わらせ、残りの16時間は何も食べないというめちゃめちゃシンプルなダイエットです。これは、お医者さんやメンタリストのDaigoもおススメしてるダイエット方法なんだとか。

詳細なルールメリットを紹介するよ!!

出典:メンタリストDaiGo 「腹筋割れて、美肌、頭もよくなる!プチ断食の知られざる効果とは

ルール

  • 8時間以内に1日の食事を行い、残りの16時間は水分のみ。
  • 8時間以内であれば何を食べても良い(食べすぎは厳禁)
  • 毎日同じ時間帯にご飯を食べる。
  • 24時間飲んでいい飲み物は、水・茶・白湯・ブラックコーヒー・ノンシュガー紅茶
  • 1日の食事で2種類ほど以下の食材を食べると効果を実感しやすい(①卵と脂身の少ない肉②乳製品③ナッツ④豆類⑤ベリー⑥色の明るい果物⑦穀物⑧緑の野菜)

メリット

  • 面倒なカロリー計算不要。
  • 置き換えダイエットのような食材への無駄な出費が不要。
  • 8時間以内であれば、食べていけないものの制限なし!お菓子も食べれる!
  • 16時間何も食べないことで、吸収するカロリーの20%が勝手にカットされる。
  • 時間に余裕が出来、その分を、自分の趣味等に充てられる。

また、食事リズムは、以下のようになります(例)。自分の生活パターンに合わせて食事の時間を設定できるので、ストレスなく始めやすいです。

私は、平日9時~18時が仕事なので、12時の昼ごはんを1食目として、20時までに夜ご飯を食べています。1日2食ですが、お腹がすいたら、20時までに間食も食べます。

私は、家事育児で基本家に居るので、11時に朝ごはん圏昼ごはんを食べて、19時までに夜ご飯を食べます。

管理人NUNの20日間体験談

正直に申し上げますと、最初の3日間は結構辛かったです!!!

私の場合、食事時間を12時~20時に設定しました。20時までに満足するまで食べても、今まで食べてた朝ごはんを抜いてるせいか、22時にはお腹がグーグー鳴り出してしまって、眠りにつけなかったり・・・。

1日目にして辞めてしまおうと思ったくらいです(意志が弱い)。だけど、慣れることを信じて続けたら、4日目にして夜お腹が空かなくなりました。感動。なので今日まで続けています。これは、今後も長く続ける予定です。

実際体重は・・・・。約20日間(正確には22日間)でMAXから3kg減!!!!久々にあった友人に「え、なんか痩せた?」と気づかれるくらいです。

もうちょっと細かく説明すると、私の場合、ダイエット開始3日目くらいでいきなり1.5kg増えたんです。筋トレをいきなり増やしたからなのか理由が今も分からないんですが、理由不明の体重増加で人生MAX体重になりました。

「え。。。。なんで8時間ダイエット開始して太るの。。。」とめちゃ萎えました。泣

ですが、理由が何か分からなかったので、めげずに8時間ダイエットは続けることに。そしたら3日ほどで体重は元に戻り、さらに数日後にゆるやかに体重が落ちていきました。

つまりトータル3kgの減量です。20日で3kgなので、1か月、2か月続けたらどのくらい痩せるのか知りたいので続けます。

やってみて最初の3日が辛いだけで、大好きなチョコは食べれるしあまり辛い感じがないです。勝手に胃が小さくなったのか、自然と脂っこいものを食べたいと思わなくなりました。また、体重減以外のメリットが、これ。

“朝ごはんの時間を、勉強時間に充てられる。”

前はダラダラ朝ごはんを食べてたんですが、今はブラックコーヒーのみなので、すぐに次の行動に移れるんです。このブログ書いてるのも朝ですし、ブログ始められたのもこの16時間プチ断食(8時間ダイエット)のお陰かも・・・?

自宅で10分筋トレ(足編)

もともと私が食事改善に挑戦しようと思ったきっかけが、Youtubeのおススメに勝手に出てきた“1日1回(たった10分)だけで、太ももが13cm細くなった”というこの筋トレ動画。

出典:MuscleWatching【1日1回】13cm太ももが細くなった最強足パカルーティン!正月太り解消!

この動画、2021/4/04時点で1000万以上再生されていて、全世界の方が見ているようなんですが、コメント欄が面白い!!!みんな、自分が筋トレを実施した記録や効果をコメント欄に残しているんです。その中で目に留まったのが、

食事制限なしで、コレだけ続けてたら3キロ痩せました!

1週間で1キロ減りました!

などなど沢山の痩せたよ報告。「え・・?10分やるだけで本当に体重減るの・・・?」と疑った私は、3月4日から毎日続けることにしました。

今日4/14まで1日出来なかった日はありましたが、毎日続けています。

最初はキツイですが、すぐに慣れるので大丈夫。おススメは行う時間帯を決めること。私はお風呂の前と決めています。これしないとお風呂入れない(と決めてしまった)ので、早くさっぱりするために筋トレやってます。

管理人NUNの40日間体験談

ビフォーのサイズを測り忘れたので数値化できてないのですが、見た目が明らかに変わりました!!

以前は両足の内ももがぴったりくっついていたのですが、今は両足の内ももはくっつかず、太ももが真っすぐになりました。膝の上のお肉もスッキリして、ジーンズも綺麗に履けるようになるほど。

私はこの動画めちゃめちゃおススメしていて、友人にもLINEで送りつけるくらい広めています(笑)是非、時間がある今挑戦してみて下さい。

自宅で10分筋トレ(おなか編)

こちらは、“くびれ”を作るための、手軽にできる3つの筋トレです。

出典:まよTV【日韓/한일】마요TV/Mayo tvの「【Eng】セクシーと言われたくて3週間でくびれ作って彼氏に見せてみたら....【日韓/筋トレ】毎日3分の運動法公開㊙️」

私はくびれがほぼないので(泣)、始めてみました。これも足のストレッチ同様40日ほど継続しています。

管理人NUNの40日間体験談

サムネ通り、3週間で綺麗なくびれが手に入ることを夢見てたんですが、現実は上手くいかず。この方は多分もともとの脂肪が多い方では無いと思います。

私は2週間続けても一向に効果がでず、「やっぱり食事制限はある程度しないとダメだ」と悟りました。そのため、上に書いた「16時間プチ断食(別名:8時間ダイエット)」を始めたという経緯がありました。

体重が少し減ってから、この筋トレの効果を感じ始めました。まだお肉は残ってますが、この筋トレが辛くなくなり、腹筋がついてきたことを実感しています。もうちょいお肉を落としたら、きれいな腹筋が出てくれることを夢見て、今後も続けていきます!

今回のまとめ

在宅勤務で太らないために、自宅で体形維持&ダイエットの方法を大きく2つ紹介しました。食事法と筋トレ。

普段は時間がなく出来ないことも今なら出来ることが多いはずなので、コロナが収まると信じて夏に思いっきり薄着で遊べるように、今から出来ることを始めてみて下さい!

この記事を書いた2か月後に、以下の記事を更新しました。

3ヵ月実施した結果をまとめてみたので、是非ご覧ください。

NUN

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